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Joyeux Noel!Exercices de préparation du périnée
5 participants
Exercices de préparation du périnée
Contractez puis relâchez 10 fois de suite le périnée en position assise (et pas aux toilettes car le "stop-pipi" est mauvais car vous risquez de ne pas vider complètement votre vessie)
Puis refaites le même exercice mais en contractant le périnée pendant au moins 6 secondes.
Puis refaites le même exercice mais en contractant le périnée pendant au moins 6 secondes.
Re: Exercices de préparation du périnée
on ma dit que le stop pipi fallait le faire!!!
trubli24- Membre de diamant
- Messages : 9427
Date d'inscription : 21/02/2011
Age : 43
Humeur : La maman la plus heureuse du monde
Re: Exercices de préparation du périnée
Ca se faisait beaucoup avant et comme beaucoup de choses on s'est rendu compte que c'était pas bien!!
Donc non faut plus le faire ça distend la vessie, ça fait que tu l'as vide mal et qu'il reste du pipi dedans qui risque de t'occasionner une infection U et dautres troubles urinaires
Tu peux le faire une fois pour capter où est ton périnée mais pas plus
Donc non faut plus le faire ça distend la vessie, ça fait que tu l'as vide mal et qu'il reste du pipi dedans qui risque de t'occasionner une infection U et dautres troubles urinaires
Tu peux le faire une fois pour capter où est ton périnée mais pas plus
Re: Exercices de préparation du périnée
je suis peut etre blonde mais le perinée il est externe non?
trubli24- Membre de diamant
- Messages : 9427
Date d'inscription : 21/02/2011
Age : 43
Humeur : La maman la plus heureuse du monde
Re: Exercices de préparation du périnée
il se situe entre le vagin et l'anus mais il n'est pas que en surface, en fait tu peux le toucher aussi depuis l'intérieur du vagin
Re: Exercices de préparation du périnée
ah bon? je croyais qu'il etait qu'en surface ah bah j'ai pas ete voir à l'int va falloir que je prenne ma lampe mdr
trubli24- Membre de diamant
- Messages : 9427
Date d'inscription : 21/02/2011
Age : 43
Humeur : La maman la plus heureuse du monde
Re: Exercices de préparation du périnée
ptdr et que tu sois très souple ou alors prend plutôt un miroir hein lol
trubli24- Membre de diamant
- Messages : 9427
Date d'inscription : 21/02/2011
Age : 43
Humeur : La maman la plus heureuse du monde
Pourquoi éduquer son périnée durant la grossesse?
Si la rééducation postnatale est désormais chose courante, des études ont montré qu’éduquer son périnée pendant la grossesse permettrait d’éviter ou de limiter les problèmes d’incontinence urinaire, tout comme les risques plus graves de descente d’organes. Il est fréquent en effet que les femmes souffrent d’incontinence urinaire avant, pendant, mais aussi après leur grossesse. En France, près de 4 millions de personnes seraient ainsi concernées, dont trois quarts de femmes. Il est donc préférable d’agir en amont, lorsque la future maman peut pleinement maîtriser son périnée et apprendre à le contracter correctement
Quand commencer?
Il est vivement conseillé de l’éduquer dès le premier trimestre de la grossesse jusqu’à la fin du deuxième trimestre. Les trois derniers mois, le bébé pesant plus lourd, il devient en effet difficile pour la future maman de contracter son périnée. Mais le travail d’éducation effectué les mois précédents devrait en tout cas limiter les risques d’incontinence urinaire post-accouchement
Quand commencer?
Il est vivement conseillé de l’éduquer dès le premier trimestre de la grossesse jusqu’à la fin du deuxième trimestre. Les trois derniers mois, le bébé pesant plus lourd, il devient en effet difficile pour la future maman de contracter son périnée. Mais le travail d’éducation effectué les mois précédents devrait en tout cas limiter les risques d’incontinence urinaire post-accouchement
Re: Exercices de préparation du périnée
alors le mieux on a dit que c'était de se muscler devant lordi sur le forum et en groupe lol
Re: Exercices de préparation du périnée
allez tous en coeur!!!!
trubli24- Membre de diamant
- Messages : 9427
Date d'inscription : 21/02/2011
Age : 43
Humeur : La maman la plus heureuse du monde
Re: Exercices de préparation du périnée
trubli24 a écrit:allez tous en coeur!!!!
Candiinette- Posteur d'argent
- Messages : 463
Date d'inscription : 06/03/2011
Age : 33
Localisation : Haute-Savoie (74)
Humeur : Essaie en octobre 2015 ! C'est long :'(
Re: Exercices de préparation du périnée
Je vous donnerai peut-être d'autres exercices jvais à la prépa à l'accouchement le 18avril...c'est tard je trouve, jaurais bien commencé avant moi!!
Re: Exercices de préparation du périnée
un exercice pour périnée mais avec gros ballon:
vous le mettez dans le dos contre un mûr et vous pliez les genoux tout en descendant bien droit (ça fait les cuisses aussi) max 10 fois par jour
faut pas s'épuiser non plus hein ^^
vous le mettez dans le dos contre un mûr et vous pliez les genoux tout en descendant bien droit (ça fait les cuisses aussi) max 10 fois par jour
faut pas s'épuiser non plus hein ^^
Re: Exercices de préparation du périnée
jai commandé le livre: "Périnée arrêtons le massacre!" je vous dirai si cest bien!
Re: Exercices de préparation du périnée
Vous pouvez comme exercice imaginez que vos lèvres (du bas) sont des portes et votre vagin une grotte. Vous êtes à l'intérieur et vous essayer "d'aspirer les portes à l'intérieur de la grotte" si vous sentez que vous poussez (ça se sent à al respi en général, soufflez bien ne vous retenez pas de respirer) c'est mauvais alors évitez!!
Re: Exercices de préparation du périnée
J'ai lu dans de nombreux articles sérieux qu'on pouvait faire des massages du périnée pour l'assouplir et éviter une épisio le jour J. Il est recommandé de le faire durant le dernier mois de la grossesse. Et le jour J il faut demander à la SF de faire également un massage du périnée et refuser une épisio (vous avez le droit de refuser cet acte). Pour moi çà à bien marché pour ma 1ère, et pourtant elle pesait 3.6kg!
sofinou_nc- Habitué
- Messages : 28
Date d'inscription : 07/01/2014
Localisation : Nouméa
Humeur : Bébé dans le bidou :)
Re: Exercices de préparation du périnée
ben moi elle pesait 3kg930 et avec la ventouse ben le périnée n'a pas résisté! et malgré épisio j'ai eu pire déchirure
D'après choupette qui est kiné le massage du périnée ce serait pas adapté alors je ne sais pas trop... je ne sais plus lol
D'après choupette qui est kiné le massage du périnée ce serait pas adapté alors je ne sais pas trop... je ne sais plus lol
Re: Exercices de préparation du périnée
Selon l'OMS le massage du périnée n'est effectivement pas recommandé au stade 2 de l'accouchement, mais je n'ai pas trouvé d'information sur le massage du périnée pendant la grossesse. Il faudra que je cherche...
sofinou_nc- Habitué
- Messages : 28
Date d'inscription : 07/01/2014
Localisation : Nouméa
Humeur : Bébé dans le bidou :)
Re: Exercices de préparation du périnée
trop distandre un tissu est contre productif! dans le cas du périnée pdt l'accouchement, il doit au contraire se détendre de lui meme.. et pour bien se détendre etre bien tonique et ettre capable dde se relacher : exo de muscu et d'entretien du périné et sophro de détente!! mais bon, chacun voit midi a sa porte..
choupette- Membre en OR
- Messages : 1149
Date d'inscription : 26/03/2013
Humeur : bonne
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