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Exercices de préparation du périnée

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Exercices de préparation du périnée

Message par PAaZ le Jeu 27 Jan - 14:39

Contractez puis relâchez 10 fois de suite le périnée en position assise (et pas aux toilettes car le "stop-pipi" est mauvais car vous risquez de ne pas vider complètement votre vessie)
Puis refaites le même exercice mais en contractant le périnée pendant au moins 6 secondes.
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Re: Exercices de préparation du périnée

Message par trubli24 le Mer 2 Mar - 16:46

on ma dit que le stop pipi fallait le faire!!!

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Re: Exercices de préparation du périnée

Message par PAaZ le Mer 2 Mar - 19:13

Ca se faisait beaucoup avant et comme beaucoup de choses on s'est rendu compte que c'était pas bien!!
Donc non faut plus le faire ça distend la vessie, ça fait que tu l'as vide mal et qu'il reste du pipi dedans qui risque de t'occasionner une infection U et dautres troubles urinaires
Tu peux le faire une fois pour capter où est ton périnée mais pas plus


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Re: Exercices de préparation du périnée

Message par trubli24 le Mer 2 Mar - 19:14

je suis peut etre blonde mais le perinée il est externe non?

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Re: Exercices de préparation du périnée

Message par PAaZ le Mer 2 Mar - 19:15

il se situe entre le vagin et l'anus mais il n'est pas que en surface, en fait tu peux le toucher aussi depuis l'intérieur du vagin


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Re: Exercices de préparation du périnée

Message par trubli24 le Mer 2 Mar - 19:16

ah bon? je croyais qu'il etait qu'en surface ah bah j'ai pas ete voir à l'int va falloir que je prenne ma lampe mdr

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Re: Exercices de préparation du périnée

Message par PAaZ le Mer 2 Mar - 19:18

ptdr et que tu sois très souple ou alors prend plutôt un miroir hein lol


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Re: Exercices de préparation du périnée

Message par trubli24 le Mer 2 Mar - 19:19


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Pourquoi éduquer son périnée durant la grossesse?

Message par PAaZ le Mer 9 Mar - 13:43

Si la rééducation postnatale est désormais chose courante, des études ont montré qu’éduquer son périnée pendant la grossesse permettrait d’éviter ou de limiter les problèmes d’incontinence urinaire, tout comme les risques plus graves de descente d’organes. Il est fréquent en effet que les femmes souffrent d’incontinence urinaire avant, pendant, mais aussi après leur grossesse. En France, près de 4 millions de personnes seraient ainsi concernées, dont trois quarts de femmes. Il est donc préférable d’agir en amont, lorsque la future maman peut pleinement maîtriser son périnée et apprendre à le contracter correctement

Quand commencer?


Il est vivement conseillé de l’éduquer dès le premier trimestre de la grossesse jusqu’à la fin du deuxième trimestre. Les trois derniers mois, le bébé pesant plus lourd, il devient en effet difficile pour la future maman de contracter son périnée. Mais le travail d’éducation effectué les mois précédents devrait en tout cas limiter les risques d’incontinence urinaire post-accouchement


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Re: Exercices de préparation du périnée

Message par PAaZ le Ven 25 Mar - 21:23

alors le mieux on a dit que c'était de se muscler devant lordi sur le forum et en groupe lol


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Re: Exercices de préparation du périnée

Message par trubli24 le Ven 25 Mar - 21:25

allez tous en coeur!!!!

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Re: Exercices de préparation du périnée

Message par Candiinette le Ven 25 Mar - 22:06

trubli24 a écrit:allez tous en coeur!!!!

mdr mdr mdr mdr
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Re: Exercices de préparation du périnée

Message par PAaZ le Sam 26 Mar - 6:37

Je vous donnerai peut-être d'autres exercices jvais à la prépa à l'accouchement le 18avril...c'est tard je trouve, jaurais bien commencé avant moi!!


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Re: Exercices de préparation du périnée

Message par PAaZ le Mar 17 Mai - 10:42

un exercice pour périnée mais avec gros ballon:

vous le mettez dans le dos contre un mûr et vous pliez les genoux tout en descendant bien droit (ça fait les cuisses aussi) max 10 fois par jour
faut pas s'épuiser non plus hein ^^


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Re: Exercices de préparation du périnée

Message par PAaZ le Dim 26 Jan - 22:59

jai commandé le livre: "Périnée arrêtons le massacre!" je vous dirai si cest bien!


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Re: Exercices de préparation du périnée

Message par PAaZ le Dim 26 Jan - 23:02

Vous pouvez comme exercice imaginez que vos lèvres (du bas) sont des portes et votre vagin une grotte. Vous êtes à l'intérieur et vous essayer "d'aspirer les portes à l'intérieur de la grotte" si vous sentez que vous poussez (ça se sent à al respi en général, soufflez bien ne vous retenez pas de respirer) c'est mauvais alors évitez!!


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Re: Exercices de préparation du périnée

Message par sofinou_nc le Lun 3 Fév - 4:52

J'ai lu dans de nombreux articles sérieux qu'on pouvait faire des massages du périnée pour l'assouplir et éviter une épisio le jour J. Il est recommandé de le faire durant le dernier mois de la grossesse. Et le jour J il faut demander à la SF de faire également un massage du périnée et refuser une épisio (vous avez le droit de refuser cet acte). Pour moi çà à bien marché pour ma 1ère, et pourtant elle pesait 3.6kg!
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Re: Exercices de préparation du périnée

Message par PAaZ le Lun 3 Fév - 6:34

ben moi elle pesait 3kg930 et avec la ventouse ben le périnée n'a pas résisté! et malgré épisio j'ai eu pire déchirure Wink

D'après choupette qui est kiné le massage du périnée ce serait pas adapté alors je ne sais pas trop... je ne sais plus lol


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Re: Exercices de préparation du périnée

Message par sofinou_nc le Lun 3 Fév - 9:07

Selon l'OMS le massage du périnée n'est effectivement pas recommandé au stade 2 de l'accouchement, mais je n'ai pas trouvé d'information sur le massage du périnée pendant la grossesse. Il faudra que je cherche...
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Re: Exercices de préparation du périnée

Message par PAaZ le Lun 3 Fév - 9:09

ok  super


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Re: Exercices de préparation du périnée

Message par choupette le Lun 3 Fév - 9:15

trop distandre un tissu est contre productif! dans le cas du périnée pdt l'accouchement, il doit au contraire se détendre de lui meme.. et pour bien se détendre etre bien tonique et ettre capable dde se relacher : exo de muscu et d'entretien du périné et sophro de détente!! Wink mais bon, chacun voit midi a sa porte..

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Re: Exercices de préparation du périnée

Message par PAaZ le Lun 3 Fév - 9:17

non pas midi encore il est 9h17 (je sors?)


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Re: Exercices de préparation du périnée

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